Hjälpmedel vid hälsporre

Vad är hälsporre?

Hälsporre är ett vanligt namn på smärta under hälen som ofta beror på att vävnaden under foten har belastats för mycket. Vävnaden går från hälen mot tårna och hjälper till att hålla upp fotvalvet.

Ibland bildas en liten benutväxt på hälbenet. Det är oftast vävnaden under foten som gör ont, inte själva benutväxten.

Hur känns hälsporre?

Hälsporre gör oftast ont under hälen, särskilt vid de första stegen på morgonen eller efter att du har suttit stilla. Smärtan kan minska när du har gått en stund, men komma tillbaka efter en lång promenad eller en dag då du har stått mycket.

Ont i hälen kan också ha andra orsaker. Om smärtan sitter bakom hälen eller börjar efter en skada kan det handla om något annat än hälsporre.

Varför får man hälsporre?

Hälsporre kan uppstå när foten belastas mer än den är van vid, till exempel av mycket gång, löpning eller stående. Skor som inte ger tillräckligt stöd kan också bidra.

Ofta är det flera saker tillsammans som gör att hälen börjar göra ont.

Vad kan man göra själv vid hälsporre?

Du kan lindra hälsporre genom att minska det som gör ont, använda bekväma skor och prova avlastande inlägg eller försiktiga övningar. Öka sedan aktiviteten stegvis när foten känns bättre.

• Välj bekväma skor. Stadiga skor med mjuk dämpning kan göra det skönare att gå.
• Prova inlägg. Hälinlägg, hälkoppar eller skoinlägg kan ge extra dämpning och stöd.
• Anpassa träningen. Minska aktiviteter som gör ont och välj rörelse som känns bättre för hälen.
• Prova försiktiga övningar. Stretching för foten och vaden kan hjälpa. En fysioterapeut kan visa övningar som passar dig.

Om det gör ont att gå barfota på hårda golv kan du prova dämpade inneskor.

Vanliga frågor om hälsporre

Vilka inlägg kan hjälpa vid hälsporre?

Ett mjukt hälinlägg eller en hälkopp kan ge extra dämpning under hälen, medan ett skoinlägg även kan ge stöd åt fotvalvet. Välj ett inlägg som känns bekvämt och får plats i dina skor.

Kan en nattstrumpa hjälpa vid hälsporre?

Ja, en nattstrumpa kan hjälpa vissa som har särskilt ont vid de första stegen på morgonen. Den håller foten lätt sträckt medan du sover. Följ anvisningarna och sluta använda den om den gör ont eller känns obekväm.

Hur lång tid tar det att bli bra från hälsporre?

Hälsporre blir ofta bättre inom några månader. De flesta blir bra inom ett år, men för vissa tar det längre tid.

Kan man träna med hälsporre?

Ja, du kan ofta träna med hälsporre, men välj aktiviteter som inte förvärrar smärtan. Cykling och simning kan vara skonsammare än löpning. Börja lugnt och öka träningen stegvis när foten känns bättre.

När bör man söka vård för hälsporre?

Kontakta en vårdcentral om smärtan inte blir bättre trots egenvård, om du har mycket ont eller har svårt att gå. Sök också vård om du tror att smärtan kan bero på något annat än hälsporre.