Kan stödstrumpor lindra träningsvärk? Ja, de kan hjälpa dig att känna dig mindre öm efter träning. Forskning visar att kompressionsplagg kan bidra till återhämtningen, men effekten varierar. Här går vi igenom vad stödstrumpor kan göra för dina ben och hur du använder dem efter ett träningspass.
Innehåll
- Hjälper stödstrumpor mot träningsvärk?
- Varför kan stödstrumpor lindra träningsvärk?
- Vad säger forskningen om stödstrumpor och träningsvärk?
- Hur använder man stödstrumpor efter träning?
- Källor
Hjälper stödstrumpor mot träningsvärk?
Ja, stödstrumpor kan lindra träningsvärk, men de tar inte bort den helt. Vissa upplever mindre ömhet och trötthet i benen när de använder kompression efter träning. Andra märker knappt någon skillnad.
Forskning visar att kompressionsplagg kan bidra till återhämtningen efter hård träning. Det betyder däremot inte att alla stödstrumpor ger samma effekt. Resultaten beror bland annat på vilken typ av kompression som används och hur träningen ser ut.
Vill du veta mer om stödstrumpor i samband med träning? Läs vår guide om träning med stödstrumpor.
Varför kan stödstrumpor lindra träningsvärk?
Stödstrumpor kan lindra träningsvärk genom att ge ett jämnt tryck runt underbenen. Kompressionen kan minska svullnad och bidra till att benen känns mindre ömma efter träning.
Träningsvärk uppstår ofta efter ett hårt träningspass eller när du belastar musklerna på ett sätt de inte är vana vid. Värken brukar komma några timmar efter träningen och kan vara som tydligast efter ett till två dygn.
Stödstrumporna tar inte bort själva orsaken till träningsvärken. De kan däremot göra återhämtningen behagligare.
Vad säger forskningen om stödstrumpor och träningsvärk?
Forskning visar att kompressionsplagg kan minska träningsvärk och bidra till bättre återhämtning. Effekten varierar däremot mellan personer och träningsformer.
En metaanalys från 2014, där forskare sammanställde resultaten från 12 studier, visade att kompressionsplagg hade en måttlig positiv effekt på träningsvärk efter träning.
En annan metaanalys från 2016 fann också tecken på minskad ömhet och svullnad samt förbättrad återhämtning av muskelfunktionen. Forskarna påpekade samtidigt att resultaten skilde sig mycket mellan studierna.
Det finns alltså stöd för att kompression kan hjälpa, men ingen garanti för att du själv märker någon större skillnad.
Hur använder man stödstrumpor efter träning?
Du kan prova att använda stödstrumpor efter träningspasset och känna efter om benen blir mindre ömma. Börja med en kortare stund och utvärdera hur de känns under återhämtningen.
Det finns ingen bestämd användningstid som passar alla. Hur länge du använder strumporna beror på vilken typ av kompression det handlar om och hur de känns på benen.
Tänk på att:
- Välja rätt storlek enligt produktens storlekstabell.
- Se till att strumporna sitter jämnt utan att vecka sig.
- Inte välja hårdare kompression än du behöver.
- Ta av strumporna om du får smärta, domningar eller missfärgning.
Om du har problem med blodcirkulationen i benen bör du rådgöra med vården innan du börjar använda kompressionsstrumpor.
Vill du prova själv? Se vårt sortiment av stödstrumpor och hitta en modell som passar dina behov.
Källor
- Hill et al. (2014): Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.
- Marqués-Jiménez et al. (2016): Are compression garments effective for the recovery of exercise-induced muscle damage? A systematic review with meta-analysis. Physiology & Behavior.