Här lär du dig om stödstrumpor kan lindra träningsvärk, när de faktiskt hjälper och hur du använder dem på rätt sätt för att förbättra återhämtningen efter träning.
Hjälper stödstrumpor mot träningsvärk?
Stödstrumpor hjälper mot träningsvärk i viss utsträckning, men de tar sällan bort träningsvärken helt. Många upplever mindre ömhet, mindre tyngdkänsla och snabbare återhämtning i benen när de har stödstrumpor på sig efter träning. Effekten upplevs ofta tydligare efter löpning eller gympass där man tränat benen ordentligt.
Lästips: Här får du reda på hur stödstrumpor hjälper vid träning.
Varför man kan uppleva mindre träningsvärk?
Träningsvärk uppstår främst på grund av mikroskopiska skador i muskelvävnaden efter belastning. Stödstrumpor ger ett jämnt tryck på underbenen, vilket minskar svullnad och stabiliserar vävnaden efter träning.
Tips:
Se vårt sortiment av stödstrumpor
När svullnaden och trycket i musklerna minskar kan också smärtsignalerna dämpas. Det gör att stelhet och ömhet inte känns lika tydligt i benen, trots att själva muskelskadorna fortfarande finns kvar i dem.
Vad säger forskningen om stödstrumpor och träningsvärk?
Forskning visar att stödstrumpor normalt har en måttlig effekt på upplevd träningsvärk och återhämtning när de används regelbundet efter träning. Effekten av stödstrumpor är tydligare vid uthållighetsträning snarare än vid korta, explosiva pass.
Hur använder man stödstrumpor för att undvika träningsvärk?
Använd stödstrumporna direkt efter avslutat träningspass och ha på dig dem resten av dagen, eller åtminstone i några timmar. Det är viktigt att stödstrumporna sitter rätt, har rätt storlek och har en hög kvalitet, annars kan effekten bli sämre.
Källor
Hill et al., 2014 – Journal of Strength and Conditioning Research
Effects of compression garments on recovery from exercise-induced muscle damage
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/08000/effects_of_compression_garments_on_recovery.22.aspx
Marqués-Jiménez et al., 2016 – Sports Medicine (systematisk översikt)
Are compression garments effective for the recovery of exercise-induced muscle damage?
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0548-0