Hjälpmedel vid löparknä

Vad är löparknä?

Löparknä är ett överbelastningsbesvär som vanligtvis ger smärta på utsidan av knät. Besvären är kopplade till vävnaden som löper längs lårets utsida och kallas även iliotibialbandssyndrom. Löparknä förekommer särskilt hos personer som springer mycket.

Hur känns löparknä?

Löparknä ger ofta en skärande eller huggande smärta på knäts utsida som kommer under löpning och ökar efter hand. Smärtan kan minska när du avbryter aktiviteten men komma tillbaka vid nästa träningspass. Ibland gör det också ont i nedförsbackar eller när du går i trappor.

Varför får man löparknä?

Löparknä kan uppstå när belastningen ökar snabbare än vävnaden på knäts utsida hinner anpassa sig. En snabb ökning av löpsträcka eller intensitet kan bidra. Löpning i nedförsbackar och på sluttande underlag kan också förvärra besvären.

Kan knäskydd hjälpa vid löparknä?

Ett knäskydd kan ge stöd och kännas bekvämt vid aktivitet, men det är inte säkert att det lindrar just smärtan från löparknä. Olika knäskydd ger olika mycket kompression och stöd. Ett skydd kan vara ett komplement om det känns bra, men den viktigaste åtgärden är att anpassa belastningen.

Välj ett skydd som sitter bekvämt och inte ger ökad smärta eller domningar. Ett knästödband som trycker under knäskålen är utformat för ett annat område än där löparknä vanligtvis gör ont.

Vad kan man göra själv vid löparknä?

Du kan ofta minska besvären genom att ta en paus från smärtsam löpning och sedan återgå med kortare pass och lägre belastning. Välj gärna annan träning som inte provocerar smärtan medan knät återhämtar sig.

• Minska löpningen tillfälligt. Avbryt pass som ger tilltagande smärta och låt knät lugna sig.
• Undvik besvärliga underlag. Pausa nedförsbackar och sluttande vägar om de gör mer ont.
• Prova alternativ träning. Välj en aktivitet som känns bättre för knät.
• Återgå gradvis. Börja med kortare och lugnare löppass när smärtan har minskat.
• Träna styrka. Anpassad träning för höft och ben kan vara en del av återhämtningen.

Vanliga frågor om löparknä

Var sitter smärtan vid löparknä?

Smärtan sitter vanligtvis på utsidan av knät och märks särskilt under löpning. Ont på andra delar av knät kan ha andra orsaker. Om du är osäker på varför du har ont kan vården hjälpa dig att få besvären bedömda.

Vad är skillnaden mellan löparknä och hopparknä?

Löparknä gör vanligtvis ont på knäts utsida, medan hopparknä oftast ger smärta strax under knäskålen. Det är olika överbelastningsbesvär och samma knästöd behöver inte passa för båda.

Vilket knäskydd passar vid löparknä?

Ett knäskydd som sitter bekvämt kan ge stöd, men inget vanligt knäskydd passar eller hjälper alla med löparknä. Jämför produkternas utformning och storleksguider. Är du osäker på vilket av våra skydd du ska välja kan du kontakta vår kundtjänst.

Kan man springa med löparknä?

Undvik att springa när det gör ont och återgå gradvis när besvären har minskat. Börja med kortare pass och lägre intensitet än tidigare. Om smärtan återkommer behöver du minska belastningen igen.

Hur lång tid tar det att bli bra från löparknä?

Återhämtningen varierar från person till person och kan ta längre tid om besvären har pågått länge. Hur snabbt du blir bättre påverkas bland annat av hur mycket du belastar knät och hur det reagerar när du börjar träna igen.

När bör man söka vård för löparknä?

Kontakta en vårdcentral om smärtan inte går över trots att du minskat belastningen eller om den fortsätter att komma tillbaka. Sök vård skyndsamt vid kraftig svullnad, feber tillsammans med ett varmt och rött knä eller om du inte kan stödja på benet efter en skada.